{tocify} $title={Isi Kandungan}
Apakah Deadlift dan Kenapa Ia Dipersoalkan?
Deadlift adalah salah satu senaman angkat berat yang paling asas dan berkesan untuk menguatkan seluruh badan.
Mungkin ada yang tertanya-tanya, "Adakah deadlift selamat?"
Kebimbangan ini terhasil kerana deadlift melibatkan bebanan besar dan memberi tekanan pada bahagian belakang. Jadi, bagaimana senaman ini boleh dianggap selamat?
Posture Badan dan Teknik Yang Betul
Kunci utama untuk memastikan deadlift selamat adalah bentuk (posture) atau teknik yang betul. Jika dilakukan dengan cara yang salah, risiko kecederaan meningkat dengan mendadak. Beberapa perkara penting yang perlu diberi perhatian ialah:
- Pastikan tulang belakang dalam posisi neutral – Jangan terlalu melengkung atau meluruskan belakang secara berlebihan.
- Gunakan beban yang sesuai – Jangan terlalu ghairah menambah berat sebelum badan bersedia.
- Berhenti jika posture mula terjejas – Jika badan mula membongkok atau teknik menjadi tidak terkawal, itu tanda sudah tiba masanya untuk berhenti.
Perlukah Posture Sentiasa "Sempurna"?
Ada yang berpendapat bahawa postur deadlift perlu sempurna setiap masa, tetapi ada juga yang mengatakan sedikit perubahan bentuk (terutamanya selepas beberapa bulan latihan) tidak akan serta-merta menyebabkan kecederaan. Badan manusia mempunyai keupayaan untuk menyesuaikan diri, selagi latihan dilakukan secara progresif dan terkawal.
Namun, bagi beginner, mengekalkan bentuk yang "sempurna" adalah penting untuk mengelakkan bebanan yang tidak seimbang pada sendi dan otot yang belum cukup kuat.
Cedera Disebabkan Deadlift atau Kerana Kesilapan Sendiri?
Banyak kecederaan berlaku bukan kerana deadlift itu sendiri, tetapi kerana kesalahan manusia seperti:
- Mengangkat terlalu banyak terlalu cepat – Otot mungkin cukup kuat, tetapi ligamen dan tendon memerlukan lebih masa untuk menyesuaikan diri.
- Kurang pemanasan dan mobiliti – Otot yang kaku dan tidak fleksibel lebih mudah cedera.
- Ego lifting – Mengangkat berat melebihi kemampuan sendiri hanya untuk menunjuk tanpa mengutamakan keselamatan.
Deadlift Bukan Sekadar Senaman Belakang
Ramai yang beranggapan deadlift adalah senaman belakang semata-mata. Sebenarnya, ia melibatkan keseluruhan rantai posterior (posterior chain) termasuk hamstring, gluteus, dan core. Jika dilakukan dengan betul, deadlift bukan sahaja menguatkan otot tetapi juga membantu meningkatkan kestabilan dan daya tahan badan.
Jadi, Deadlift Selamat atau Tidak?
Jawapannya bergantung kepada cara ia dilakukan. Jika dilakukan dengan teknik yang betul, progresif (menambah berat beban beransur-ansur), dan dengan pemahaman yang mendalam tentang keupayaan tubuh sendiri, deadlift adalah antara senaman terbaik untuk membina kekuatan.
Namun, jika dilakukan dengan cuai atau dengan berat yang tidak terkawal, ia boleh menjadi penyebab kecederaan yang serius.
Kesimpulannya, jika ingin memasukkan deadlift dalam rutin latihan, belajar teknik yang betul, mulakan dengan berat yang sesuai, dan dengar isyarat daripada badan anda sendiri.
Sumber: Perbincangan Reddit
Baca juga: