Ringkasan
- Metabolisme laju bermaksud badan bakar lebih banyak kalori secara semula jadi
- Ia dipengaruhi oleh otot, genetik, hormon dan umur
- Tidak sama dengan pencernaan cepat atau badan kurus
- Metabolisme bukan satu-satunya faktor berat badan
- Aktiviti harian juga bantu tingkatkan penggunaan kalori
{tocify} $title={Isi Kandungan}
Apakah Metabolisme?
Metabolisme merujuk kepada semua proses dalam badan yang guna tenaga—termasuk bernafas, mengepam darah, mencerna makanan, dan membina sel. Semua aktiviti ini perlukan kalori (tenaga), walaupun badan sedang berehat.
Bila Orang Kata "Metabolisme Laju"…
Biasanya, bila orang cakap seseorang itu ada metabolisme laju, maksudnya badan orang itu bakar lebih banyak kalori setiap hari, walaupun tanpa bersenam. Ini dipanggil kadar metabolisme asas atau BMR (Basal Metabolic Rate). Semakin tinggi BMR, semakin banyak kalori yang dibakar secara semula jadi.
Apa Yang Tentukan Metabolisme Kita?
Beberapa perkara boleh mempengaruhi kadar metabolisme, termasuk:
- Jisim otot: Lagi banyak otot, lagi tinggi penggunaan kalori walaupun masa rehat.
- Genetik: Ada orang sememangnya lahir dengan metabolisme lebih tinggi.
- Hormon: Masalah tiroid, contohnya, boleh percepat atau perlahankan metabolisme.
- Umur: Semakin meningkat usia, metabolisme biasanya jadi lebih perlahan.
Metabolisme Bukan Sekadar Tentang Makanan
Satu salah faham biasa ialah menganggap metabolisme laju bermaksud makanan dicernakan dengan cepat. Sebenarnya, metabolisme tak semestinya ada kaitan dengan kelajuan pencernaan. Semakin cepat pencernaan tidak semestinya bermakna metabolisme juga semakin cepat.
Orang boleh ada sistem pencernaan perlahan tapi tetap membakar banyak kalori—dan sebaliknya.
Kurus Bukan Semestinya Sebab Metabolisme Laju
Ramai anggap orang yang kurus semestinya ada metabolisme tinggi. Ini tak semestinya betul. Berat badan dipengaruhi oleh banyak faktor lain juga, termasuk tabiat makan, aktiviti harian, tidur, dan hormon. Jadi, metabolisme bukan satu-satunya sebab.
Aktiviti Seharian Pun Main Peranan
Selain BMR, kalori juga dibakar melalui:
- Pergerakan biasa (jalan kaki, berdiri, angkat barang)
- Senaman
- Tenaga yang digunakan untuk hadam makanan
- Gabungan semua ini dipanggil Perbelanjaan Tenaga Harian Keseluruhan (Total Daily Energy Expenditure "TDEE").
Kesimpulan
Metabolisme laju bermaksud badan membakar lebih banyak tenaga, terutamanya semasa rehat. Ia dipengaruhi oleh pelbagai faktor seperti otot, hormon, dan genetik—bukan semata-mata sebab pencernaan laju (walaupun ada hubungan) atau bentuk badan kurus.
Sumber: Perbincangan Reddit
Baca juga: Apa Berlaku Jika Kita Tak Tidur Langsung?