Isi Penting:
- Serangan panik berlaku bila otak anggap ada bahaya walaupun tiada
- Badan aktifkan ‘fight, flight, or freeze’ secara automatik
- Gejala termasuk jantung laju, sesak nafas, pening, rasa nak mati
- Teknik kawalan termasuk senaman ringan, kawal nafas, ubat dan terapi
{tocify} $title={Isi Kandungan}
Apakah Serangan Panik (Panic Attack)
Serangan panik ialah reaksi badan yang sangat kuat terhadap ancaman yang sebenarnya tak wujud. Otak anggap ada bahaya besar, lalu aktifkan sistem kecemasan secara automatik. Badan bersedia untuk “lawan, lari atau kaku”—walaupun tiada apa pun berlaku.
Contohnya, seseorang boleh alami serangan panik semasa menunggu giliran di pasar raya atau sedang menonton TV tanpa tekanan apa-apa. Ia berlaku kerana otak salah tafsir isyarat dalaman atau memori silam sebagai bahaya semasa.
- Panik sebenar: logik dan berkaitan dengan ancaman yang wujud.
- Serangan panik: berlaku tanpa ancaman fizikal yang jelas, biasanya berpunca dari otak yang tersalah tafsir situasi.
Apa Yang Berlaku Dalam Badan?
Berdasarkan penjelasan pengguna di perbincangan online, dan juga maklumat saintifik:
- Otak (terutama bahagian amigdala) menghantar isyarat bahawa ada bahaya
- Badan keluarkan hormon seperti adrenalin dan kortisol
- Jantung berdegup kencang, pernafasan jadi cepat dan cetek
- Otot jadi tegang, tangan dan kaki rasa sejuk atau kebas
- Perut rasa mual atau tidak selesa, penglihatan kabur
- Fikiran dilanda rasa takut yang ekstrem—seolah-olah nyawa dalam bahaya
Ada juga yang rasa seperti tak boleh bergerak langsung (freeze response), bukan setakat nak lari atau lawan. Gejala ini boleh berlarutan beberapa minit, dan boleh jadi lebih lama jika tidak dikawal.
Kenapa Serangan Panik Terjadi
Ramai orang alami serangan panik akibat kebimbangan kronik, tekanan hidup, atau trauma silam. Ada yang tak tahu punca sebenar dan hanya sedar ia datang secara tiba-tiba. Dalam sesetengah kes, panik datang semasa bosan atau terlalu banyak masa kosong—otak seolah-olah ‘cari masalah’.
Seorang pengguna berkongsi bahawa rasa ‘terperangkap’ dalam situasi sosial (seperti beratur atau memandu) sering jadi pencetus, walaupun tak ada bahaya sebenar. Ini tunjukkan serangan panik berkait dengan cara kita rasa terhadap keadaan, bukan semestinya keadaan itu sendiri.
Adakah Serangan Panik Bahaya?
Secara fizikal, serangan panik tak membunuh, tapi ia sangat menyakitkan secara emosi. Ramai fikir mereka sedang kena serangan jantung, nak pitam, atau akan mati. Ketakutan ini boleh buat keadaan jadi lebih teruk dan masuk dalam kitaran panik yang berulang.
Namun begitu, serangan panik boleh dikawal dan dirawat.
Cara Mengawal dan Mengurangkan Serangan Panik
Beberapa teknik praktikal dan pandangan dari perbincangan online:
-
Kawal Pernafasan:
Fokus pada pernafasan selama 2 minit boleh bantu “reset” sistem saraf dan kurangkan adrenalin. Tarik nafas dalam-dalam dan perlahan. -
Bergerak Secara Fizikal:
Senaman ringan seperti berjalan laju boleh bantu bakar lebihan adrenalin. Tapi elakkan aktiviti berisiko semasa panik, seperti berbasikal laju di laluan curam. -
Kenali Gejala:
Sedari bahawa “rasa nak mati” itu cuma gejala. Ramai kata bila mereka tahu ia serangan panik dan bukan serangan jantung sebenar, panik jadi lebih terkawal. -
Rawatan Jangka Panjang:
Ubat seperti SSRI (contoh: Zoloft) dan terapi kognitif (belajar kenal pasti dan ubah fikiran yang cetus panik) boleh membantu. Dalam satu pengalaman, seseorang dapat stabil semula selepas jumpa pakar psikiatri dan ambil ubat. -
Pemulihan Secara Perlahan:
Berdasarkan satu pengalaman, masuk semula ke situasi yang mencetus panik secara berperingkat (contoh: tunggu dalam barisan seminit lebih lama setiap kali) boleh bantu pulihkan keyakinan.
Kesimpulan
Serangan panik ialah reaksi semula jadi yang berlaku dalam situasi yang salah. Ia bukan tanda kelemahan, tapi cara otak cuba “selamatkan” kita, walaupun tiada bahaya sebenar.
Walaupun ia menakutkan, ia boleh difahami dan dikawal dengan pendekatan yang sesuai—termasuk pernafasan, pergerakan fizikal, rawatan profesional, dan pemahaman tentang diri sendiri.
Sumber: Reddit
Baca juga: