Pernah dengar nasihat "memerhati fikiran tanpa melayaninya"?
Pada mulanya, ia mungkin kedengaran mengelirukan. Lagipun, jika kita sedar akan sesuatu fikiran, bukankah itu bermaksud kita sedang memikirkannya?
Sebenarnya, maksudnya lebih mudah daripada yang disangka.
Ringkasnya
- Fikiran akan muncul secara semula jadi.
- Memerhati bermaksud menyedari sesuatu fikiran tanpa meneruskannya.
- Melayani bermaksud mengikut fikiran itu dan membina lebih banyak fikiran daripadanya.
- Tujuannya bukan untuk menghentikan atau memaksa fikiran itu hilang.
Fikiran muncul dengan sendiri
Minda kita biasanya sentiasa aktif. Fikiran boleh muncul kerana sesuatu yang kita lihat, ingat, dengar, atau kadang-kadang tanpa sebab yang jelas.
Contohnya, kita mungkin tiba-tiba terfikir tentang kerja ketika sedang berehat di rumah. Atau kita mungkin teringat semula satu detik yang memalukan beberapa tahun lalu.
$ads={1}
Apa maksud "melayani" fikiran?
Melayani bermaksud meneruskan fikiran itu selepas ia muncul. Contohnya:
"Saya ada mesyuarat esok."
Kemudian fikiran itu bersambung:
"Bagaimana kalau semuanya tidak berjalan lancar?"
"Bagaimana kalau saya terlupa sesuatu?"
"Bagaimana kalau semua orang fikir saya tidak bersedia?"
Satu fikiran membawa kepada fikiran yang lain. Lama-kelamaan, kita mula terperangkap dalam satu rangkaian fikiran yang panjang.
Jika kita melayaninya, kita mungkin menghabiskan 20 minit berikutnya memikirkan semua perkara yang mungkin berlaku.
Apa pula maksud "memerhati" fikiran?
Memerhati bermaksud sekadar menyedari bahawa fikiran itu muncul. Contohnya:
"Saya ada mesyuarat esok."
Kita sedar fikiran itu ada, tetapi kita tidak meneruskan perbualan dalam kepala. Pada masa yang sama, kita juga tidak cuba menolak atau menghilangkannya.
Sebaliknya, kita biarkan fikiran itu berada di situ sehingga perhatian kita beralih secara semula jadi kepada perkara lain, seperti hal-hal yang sedang berlaku di sekeliling.
Fikiran itu mungkin muncul semula kemudian, dan kita hanya mengulangi proses yang sama tanpa melayaninya.
$ads={2}
Ia bukan tentang menghentikan fikiran
Satu salah faham yang biasa ialah memerhati fikiran dianggap cubaan menghentikan semua fikiran atau mengosongkan minda.
Secara umumnya, itu bukan tujuannya.
Fikiran mungkin akan terus muncul. Yang ingin diubah ialah cara kita memberi respons terhadapnya, bukannya membuat fikiran itu hilang.
Malah, cuba memaksa fikiran itu pergi kadang-kadang boleh menyebabkan kita memberi lebih perhatian kepadanya.
Ia memerlukan latihan
Memerhati fikiran ialah satu kemahiran yang biasanya mengambil masa untuk dipelajari.
Pada mulanya, kita mungkin hanya sedar bahawa kita sudah hanyut dalam rangkaian fikiran selepas beberapa minit. Dengan latihan, kita dapat mula menyedari fikiran itu lebih awal dan menjadi lebih mudah untuk membiarkannya berlalu tanpa terus mengikutinya.
Tujuannya bukan untuk melakukannya dengan sempurna, tetapi untuk lebih sedar tentang cara minda kita bertindak balas dan mempunyai lebih kawalan bagi memilih sama ada mahu meneruskan sesuatu fikiran atau membiarkannya berlalu.
Sumber: Perbincangan Reddit